posiłek po treningu

I posiłek . Ser twarogowy półtłusty - 80g 15b 4t 3w . Płatki owsiane - 100g 12b 7t 62w . Mleko 3,2% - 200ml 8b 8t 12w . Banan - ok. 100g 1b 0,5t 22w . Pestki dyni - 15g 2,5 b 5t 3w B: 38,5g T: 35,5g W: 102g II posiłek . Chleb żytni - 130g 10b 5t 57w . Polędwica sopocka 15g 3b 0,5t 0w . Masło śmietankowe 5g 0b 5t 0w . Ser Gouda tłusty 10g 2b 2t 0w [...]

Praca jest całkowicie siedząca, więc jedyny ruch, jaki mam, to właśnie siłownia/basen. Wydaje mi się słaby posiłek po treningu - trening kończę około 20, o 20.30 jestem w domu, i jem ostatni posiłek - np. ryba+warzywa+5g oliwy. Czy warto np. dorzucić bezpośrednio po treningu koktajl/baton białkowy? Jeśli dorzucę do diety np. jogurt owocowy do [...]

witam wszystkich waga 86 wiek 28 wzrost 181 cel masa tendencja do odkladania tluszczu chodzi mi o posilek po treningu mam dextroze i maltodekstryne + bialko szybkowchlanialne zamiezam to mieszac tylko niewiem w jakich proporcjach rano naczczo i po treningu? pozatym jezeli zjem to bezposrednio po treningu to czy posilek jest konieczny? i w jakim [...]

[...] w planach trening na jednej z tamtejszej siłowni :-) Dzisiejszy trening wyglądał tak : /SFD/Images/2016/8/27/ebd7f2e7d9ce47df8ea542fc15d668c2.jpg No i pora na posiłki : I posiłek (439.7 kcal) Białko jaja kurzego 140 (64.4 kcal) Jaja kurze 270 (375.3 kcal) Dziś na szybko - jadłem z patelni jak dzikus :-D [...]

[...] Z PODCIAGANIEM SZTANGI DO GORNEJ CZESCI BRZUCHA 3x 9, 6. PRZYSIADY 5X5 WYPYCHANIA 5X10 PROSTOWANIA 4X 20 UGINANIA NÓG 4X20 Trening C Trening na czczo około 13. Dieta : I posiłek po treningu : Białko jaja kurzego 330 (151.8 kcal) Jabłko 150 (75 kcal) Odżywka Iso Whey Zero 35 (126.7 kcal) Ziemniaki 800 (640 kcal) II posiłek : Pierś z [...]

Płatki owsiane dam rady jeść tylko w jakimś omlecie z jajkiem, z mlekiem już mi się ostro przejadły. Mi też wydawało się, że sporo białka, dlatego ustaliłem ostatecznie na 2,2g/kgmsc, przerzuciłem trochę węgli na potreiningowy i podbiłem kcal oliwą. Mi się teraz nawet podoba. Wygląda to teraz tak: Zapotrzebowanie: 2193kcal w tym: Białko 187g [...]

Hehe, widzę jeszcze korektę muszę zrobić :) Zapotrzebowanie: 2363kcal w tym: Białko 238g (2,7g/kgmsc) Tłuszcze 85 (1,0g/kgmsc) Węgle 170g (2,0g/kgmsc) 1. POSIŁEK Jaja kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g Białko 40g Tłuszcze 44g Węgle 64g kcal 810 2. POSIŁEK Tuńczyk w wodzie 130g Oliwa z oliwek [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -Orzechy włoskie tutaj mozesz wrzucic jajka Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica -Jogurt Twist różne smaki - Bakoma wyrzuc ten jogurt, daj zdrowe tluszcze i warzywa Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -Twaróg wiejski lekki - Piątnica [...]

Śniadanie 7:30 -płatki owsiane -Mleko 3,2% - Łowicz -Rodzynki suszone -3-6 całych jaj Drugi posiłek 10:40 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Trzeci posiłek 13:35 -Ryż Parboiled Sonko -pierś z kuraka/wołowina/ryba Posiłek przed treningiem 16:35 -pierś z kuraka/wołowina/ryba -Ryż Parboiled Sonko Ewentualnie 19:30(30 min po [...]

[...] D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc D-4. Rozpiętki poziom D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc Dieta: I posiłek 4 jaja + masło 50g + warzywa II posiłek (po treningu) Rodzynki 90g + ryż 30g III posiłek Brokuły 500g z sosem bolońskim (wieprzowina 500g) + ser gouda 50g IV posiłek [...]

[...] do wyrwania byl w biedrze.., :-) Dzięki! Popatrzyłem na 2 tematy z Twojego podpisu, ładna forma, zrobiłeś mi ochotę na... pierogi %-) Pula kcal na dziś wyczerpana, na jutro mam już gotowe: - śniadanie przed treningiem - posiłek po treningu - posiłek do pracy I jeszcze jakieś 800 kcal wolne, może znajdę jakiś fajny przepis na zdrowsze pierogi ;)

Panie Jacku, staz w sumie 7miesiecy . ale 4 miechy to takie machanie. wiesz klata. i bic tylko ktory nie urusl :D A teraz jade planem FBW . to moj 1 plan i robie go od 2 miesiecy. a moja dieta to taka. I POSILEK . RANO PRZED SZKOLA PLATKI OWSIANE KEFIR 2 JAJKA RODZYNKI. OLIWA Z OLIWEK. Orzechy. owoc jakis, II POSILEK W SZKOLE CHLEB RAZOWY. [...]

Skad az 2 godziny ciezkiego treningu? Ja w kalkulator wpisalem godzine,no chyba ze na silowni stosujesz ciezki trening masowy .Przy 60kg ponad 3tys kalori to za duzo,zatuscisz sie bardzo.Popierwsze polecam silownie minimum 4 razy w tygodni,zapraszam do treningu tam ci poradza ,co do diety To jedziemy: przyjmujesz 2,2g bialka na kg wagi,1g tluszczy [...]

TRENING Klatka 1.Wyciskanie gilotynowe z przytrzymaniem 30*skos 4x6 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg / 6x70kg 2.Wyciskanie hantli 45*skos 4x12 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg / 12x17kg 3a.Rozpiętki na bramie 3x15 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 3b.Rozpiętki z hantlami 45*skos 3x15-12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 4.Wyciskanie hantli 30*skos 4x20-15 20x12kg / 20x12kg / [...]

[...] bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach. Dzięki za radę. Kupie zatem takie zwykłe :) Mam jeszcze pytanie dotyczące posiłku po treningu. Zwykle idę na trening ok 22 zatem mój posiłek po treningu wypada mniej więcej na 23.30. Czy jak zjem w takim posiłku tak w zasadzie na noc banana to będzie ok?

Eh, co tu pisać? Wymiękłem, zresztą jak widać po tym ile czasu nie pisałem. Nie dałem rady, aż głupio bo były efekty... dlaczego? wakcje, imprezy itd i poleciało all... Ale zabrałem się jeszcze raz, tym razem troszkę poważniej się do tego zabrałem, najpierw poczytałem douczyłem się dużo, zaoszczędziłem kase tak by wszystko miało ręce i nogi ... [...]

[...] ten trening na dość wysokim tempie. A jak to prawidłowo powinno wyglądać? Tzn przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami? Staram też ciągnąć jakąś dietę. Dziś np zjadłem już: I posiłek: Płatki pszenne z mlekiem Kromka ciemnego pieczywa z serem II posiłek: 4 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym brzoskwinia III posiłek (obiad): zupa [...]

Heśli to posiłek po treningu mogą być ww z ryżu/kasz/makaronu. Odżywki nie są wymagane ani konieczne

dobra :) mam pytanie kolejne... mam zakupione bialko i jem je jako uzupelnienie diety ... no i pytanie brzmi.. pisze ze bialko po treningu.. i pisze rowniez ze np pelnowartosciowy posilek po treningu... wiec co robic. cwiczyc potem wrocic do domu i wypic bialko? czy wrocic i zjesc jakies miecho z ryzem? ....a moze bialko z bananem zmiksowane? jak [...]

[...] na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). Posilek przed zjedz sobie wlasnie tak 2 godziny przed cwiczeniami. Posiłek PO treningu jak najszybciej sie da. Gotowy posiłek do zjedzenia zawsze możesz wziąść ze sobą w jakiś pojemnik - do pracy, szkoły, na studia, gdziekolwiek. Nie moze byc 5 godzin przerwy miedzy posiłkami. Trening: Nie [...]